Apa yang harus dimakan? Bagaimana cara makan? Saya bisa mengurangi pupuk dan membuat perut saya kembali berisi.
Saya menemukan bahwa banyak orang memiliki masalah perut. Saya mengatakan bahwa selama periode penurunan berat badan, saya bisa minum secangkir kopi hitam dan cuka apel di pagi hari. Mari kita makan beberapa biji-bijian kasar. Dia menolak, dan mengatakan bahwa perutnya tidak bisa dicerna karena kembung, jadi bagaimana cara menurunkan berat badan jika perutnya bermasalah? Dalam artikel ini, masalah perut dan penurunan berat badan akan dibahas secara mendalam.
01. Makan dengan sungguh-sungguh, kunyah perlahan, diet kesadaran tenggorokan
Hal pertama yang ingin saya sampaikan adalah, mohon berikan masukan kepada saya selama sebulan. Jangan bekerja saat makan, jangan main ponsel, jangan makan saat emosi atau stres, karena ini akan merusak perut.
Saat kita makan dan mencerna, sebaiknya kita mengaktifkan sistem saraf sub-simpatis, yaitu untuk rileks. Kemudian, saat Anda menonton drama, mengalami kecemasan, bekerja, dan mengemudi, Anda dapat melukai perut dan usus.
Anda mengerti mengapa orang dengan stres kecemasan jangka panjang rentan terhadap sindrom rangsangan usus, dan perut menjadi sangat sensitif, itu karena emosi, dan bukan berarti Anda akan mengalami masalah perut jika Anda tidak'tidak sarapan, tapi kamu tidak'Jangan makan karena cemas dan menyakiti perutmu.
Oleh karena itu, makanlah dengan serius, kunyah perlahan, tenangkan hati, dan lambung akan secara otomatis pulih, serta mengunyah dan menelan perlahan juga akan membuat makanan Anda lebih kecil. Makan karena emosi, makan karena cemas dan tidak bahagia, juga merusak lambung, sehingga penyakit saluran pencernaan itu sendiri termasuk penyakit emosional.
02. Makan lebih banyak makanan bergizi.
Kita bisa mengonsumsi lebih banyak makanan yang bermanfaat untuk memperbaiki saluran pencernaan dan usus, seperti kubis, dan ada juga yang namanya kubis dan sawi putih. Kubis kaya akan glutamin, yang dapat membantu memperbaiki saluran pencernaan dan usus. Intinya
Ada juga Tremella. Polisakarida Tremella dapat memperbaiki lambung dan usus dengan baik, dan polisakarida Tremella dapat menyehatkan yin lambung, membuat cairan pencernaan lebih penuh, membantu pencernaan, dan mengurangi beban gastrointestinal.
Tambahkan lebih banyak vitamin
Secara khusus, kita harus memperhatikan makanan yang kaya akan zat besi, vitamin E, dan vitamin C, yang dapat membantu memperbaiki kerusakan tubuh.
Produk susu
Sebaiknya pilih produk susu fermentasi, seperti yogurt, karena fermentasi laktosa lebih baik untuk lambung, dan dapat mengandung probiotik untuk membantu perbaikan lambung.
Ikan dan makanan laut lainnya tidak berlemak.
Konsumsilah daging yang mudah dicerna, seperti ikan, jangan terlalu berlemak, makanan laut dan kerang juga sangat baik, dan telur juga merupakan pilihan yang bagus.
Konsumsilah sayuran yang mudah dicerna.
Misalnya, zucchini, labu siam, bayam, terong, selada, dan lain-lain, jadi daging dan sayurannya disebutkan, Anda bisa mencocokkannya sendiri.
03. Hindari beberapa makanan yang dapat merusak perut dan usus.
Contohnya, cuka apel, jika perut Anda sudah memiliki tukak lambung, cuka apel dan lemon perlu dihindari, terutama jangan diminum saat perut kosong, karena akan menyebabkan kerusakan sekunder, dan jangan minum kopi saat perut kosong.
Misalnya, jika Anda mengurangi konsumsi serat makanan seperti beras merah, gandum utuh, jagung, dan makanan lain yang kaya serat, kita bisa mengonsumsi mi beras. Meskipun biji-bijian halus dapat menyebabkan fluktuasi gula darah, Anda sebaiknya mencoba menyeimbangkan asupan karbohidrat, makan daging terlebih dahulu, lalu minum air yang mengandung karbohidrat.
Kurangi konsumsi makanan dengan rasa berat untuk melindungi cairan pencernaan.
Kurangi konsumsi makanan barbekyu goreng dan makanan pedas dalam panci. Bukan rasa pedas cabai yang kuat yang akan merangsang perut, tetapi makanan tersebut akan mengonsumsi lebih banyak cairan pencernaan, merusak saluran pencernaan, dan memberi beban pada saluran pencernaan.
Jika saya sehat, saya dapat membantu menambah cairan pencernaan dengan minum cuka apel, tetapi jika Anda sakit perut, Anda tidak dapat melakukan ini. Oleh karena itu, jika kita ingin makan makanan yang menyehatkan, jangan makan terlalu banyak makanan yang merangsang pencernaan, jadi kita juga harus menghindari makan sayuran yang membutuhkan pencernaan tinggi seperti tauge, seledri, daun bawang, dll.
04. Tambahkan beberapa poin tambahan untuk menyehatkan perut
Saat memberi nutrisi pada perut, cobalah untuk mengikuti aturan diet, seperti yang Anda lakukan. Anda bisa melakukannya dengan ringan pada pola makan 16+8 jam, tetapi cobalah untuk menetapkan waktunya. Misalnya, Anda bisa makan dua atau tiga kali antara jam 9 pagi dan 5 sore, dan tetapkan waktu makan tersebut. Jangan terlalu bebas.
Jika perut Anda sangat bermasalah dan fungsi pencernaannya lemah, maka Anda dapat memilih untuk makan lebih sedikit.
Jangan makan terlalu banyak, karena ini akan meningkatkan kemungkinan penyakit dan peradangan saluran pencernaan. Jumlah makanan sekitar delapan kepalan tangan setiap hari. Makanlah sedikit lapar. Istirahatlah. Jangan begadang, usahakan untuk tidak merokok dan minum alkohol.
Kemudian kami akan membantu Anda mencoba mengurangi lemak dan menyehatkan perut dari empat aspek penyesuaian pola makan dan gaya hidup.
Waktu posting: 06 Februari 2023